يعد النظام الغذائي المتوازن منخفض السعرات أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء؛ لأنه يقدم كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية، وفيما يأتي أهم المجموعات الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي المتوازن مع بعض الأمثلة عليها:[٣]
ينخفض معدل الإستقلاب الغذائي عند المرأة الخمسينية بشكل كبير
الرئيسية أخبار عامة أخبار السعودية تحقيقات وتقارير الاقتصاد الرياضة منوعات علوم وتكنولوجيا المرأة والطفل صحة من نحن اتصل بنا بحث
منوعات جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع.. سريع وصحي العين الإخبارية
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار وأنواع تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وتخسيس البطن
ولقد صمّم خبراء مايو كلينك هرم الوزن الصحي بمايو كلينك لمساعدتك على تناول أطعمة مُشبِعة، لكنها قليلة السعرات. وكل مجموعة من الأطعمة في هذا الهرم تركز على خيارات الأكل الصحية.
يعد الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه والحبوب الكاملة مع البروتين استراتيجية فعالة، ومن أمثلة ذلك:
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة - كوب زبادي خالي الدسم.
موطن طائفة تعبد «إلها فضائيا».. مبنى بطابع فرعوني للبيع
للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام غذائي للتخسيس، تعرّف على المزيد ينبغي الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحفيز إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة وبناء العضلات. من أفضل التمارين الفعّالة للتخسيس:
حلى عربي حلى الكاسات بسكويت وكوكيز دونات كريب وبان كيك حلى قهوه ايس كريم كعك
وجبة غداء: قطعتان من اللحم مشوي مع الكينوا والخضار المشوية.
إليكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، فكثير من النساء ما يعانون من زيادة الوزن، ويشعرون بكثير من مشاعر الإحباط والضيق لتغير مظهرهن فجأة، ويرغبون في الحصول على نظام غذائي صحي ومتكامل وسريع المفعول للعودة إلى وزنهن السابق، لذا من خلال ما يلي سنستعرض جدول رجيم صحي بالتفصيل.
عدد ٢ بيض مسلوق مُقطع، مع الطماطم والزيتون والسبانخ الطازجة.